O que separa os melhores do mundo dos 7 bilhões restantes?

O talento excepcional geralmente parece um ato de revolução – uma pessoa fazendo algo de uma maneira que ninguém jamais fez antes – mas muitos talentos revolucionários são realmente construídos sobre uma base de ajustes evolutivos. Esses ajustes se desenvolvem com o tempo, muitas vezes compensando as fraquezas e ansiedades que podem atrapalhar um talento menor.

Pegue o melhor jogador de futebol do mundo, um argentino chamado Lionel Messi. Messi ganhou mais troféus Ballon d’Or, concedidos ao melhor jogador de futebol do ano, do que qualquer outro jogador. Ele marcou mais gols em um ano do que qualquer outro jogador vivo, é o maior artilheiro de todos os tempos da La Liga da Espanha e tem a maior proporção de gols do esporte hoje, marcando quase uma vez em cada partida.

Apesar de todo o seu brilhantismo, porém, ele é notoriamente ansioso. Por vários anos, Messi costumava vomitar em campo antes das grandes partidas. Depois de uma série de derrotas decepcionantes para a seleção, outro ex-gigante argentino do jogo, o falecido Diego Maradona, criticou Messi impiedosamente, sugerindo que era “inútil tentar fazer de um homem que vai ao banheiro vinte vezes antes um líder”. um jogo.”

Ser incrivelmente talentoso não o imuniza contra a ansiedade, e muitos dos melhores do mundo lidam com a ansiedade precisamente porque esperam muito de si mesmos. Mas Messi não permitiu que sua ansiedade diminuísse seu brilhantismo porque ele dominou um mecanismo de enfrentamento que também funciona como o segredo por trás de seu brilhantismo tático.

Uma partida de futebol dura 90 minutos (mais alguns minutos para “tempo de compensação”), e a maioria dos jogadores está ativa no jogo desde o primeiro minuto. Assim que o apito soa, eles imploram a seus companheiros que passem a bola e sigam as táticas que seus treinadores definiram antes do jogo.

Mas Messi é famoso por não jogar o jogo nos minutos iniciais. Este é o seu ajuste evolutivo, que se desenvolveu conforme ele jogava em níveis progressivamente mais altos. Nos minutos iniciais, Messi anda de um lado para o outro perto do meio do campo e quase nunca se envolve com seus companheiros. Enquanto outros jogadores correm e às vezes correm, Messi passa a maior parte do tempo caminhando, raramente fazendo mais do que uma corrida lenta.

Messi faz duas coisas nesses primeiros minutos. Primeiro, ele se acalma. Facilitar o jogo é a maneira de Messi garantir que ele esteja totalmente engajado no restante do jogo. Seu vômito em campo se resolveu, em parte talvez porque ele encontrou uma maneira mais eficaz de acalmar seus nervos. Em segundo lugar, ele passa esse tempo avaliando a oposição. Suas pernas se movem lentamente, mas seus olhos se movem de jogador para jogador, avaliando as forças, fraquezas e táticas de seus oponentes e monitorando o movimento de seu próprio time com a bola e ao redor dela. Messi é menos valioso para sua equipe no início do jogo, mas essa pausa tática eleva seu valor nos 95% restantes do jogo.

Se você dividir o jogo de futebol em componentes “preparatórios” e “engajados”, Messi se apóia fortemente na preparação. Durante um jogo clássico entre o Barcelona de Messi e o arquirrival Real Madrid, em 2017, Messi correu por apenas quatro minutos e caminhou por mais de oitenta dos noventa minutos do jogo. Quando estava engajado, porém, era dinâmico, criando nove chances, marcando um gol e passando a bola para um companheiro de equipe que fez outro gol.

Esse padrão não é incomum para Messi, e muitas vezes é nos jogos maiores que ele acentua sua preparação no jogo. Essa preparação também explica sua capacidade de se encontrar no lugar certo, na hora certa, repetidamente. Embora seu jogo posicional pareça de outro mundo, não é um milagre; é que ele aprendeu, minuto a minuto, que um determinado zagueiro deixa um determinado quadrado do campo descoberto ou que dois meio-campistas deixam um pequeno canto do campo aberto quando gravitam no meio do campo.

A lição para o resto de nós é clara: quando estiver ansioso, seja no atletismo ou na vida em geral, faça uma pausa. Devagar . Preparar.

Como você pode imaginar, pausar é mais difícil do que parece. Diante do silêncio e da ansiedade, nosso instinto é agir. Judson Brewer, psiquiatra e neurocientista, passou grande parte de sua carreira pensando em como não fazer nada.

Cerca de quinze anos atrás, Brewer desenvolveu um tratamento baseado em mindfulness para o vício.

Sua abordagem instrui os adictos a resistir às ondas de ansiedade durante os momentos de desejo, seguindo os quatro passos de uma abordagem que atende pelo acrônimo RAIN: R
econheça o que está surgindo.
Permita que ele esteja lá.
Investigue suas emoções e pensamentos (por exemplo, “O que está acontecendo em meu corpo agora?”).
Observe o que está acontecendo de momento a momento.

Brewer disse que sua abordagem foi inspirada pela psicóloga clínica Tara Brach . Para testar a abordagem, Brewer trabalhou com fumantes que lutavam para parar de fumar. O vício em nicotina é notoriamente teimoso – mais do que muitas drogas mais pesadas que produzem respostas imediatas mais fortes nos usuários.

Antes de lançar o programa em fumantes, Brewer queria testar o sistema em si mesmo. O problema era que “eu era um não fumante”, escreveu Brewer, “que precisava ser capaz de me relacionar com pacientes que sentiam que suas cabeças iriam explodir se não fumassem”.

A nicotina tem uma meia-vida de cerca de duas horas, então, para começar, os fumantes precisam resistir ao desejo de fumar por duas horas seguidas. Brewer raciocinou que os fumantes que podiam durar duas horas sem um cigarro cultivariam novos hábitos de não fumar, estendendo esses períodos até que não sentissem mais vontade de fumar.

Ele simulou esses períodos de resistência aprendendo a meditar por períodos de duas horas sem se mover. Nos momentos de inquietação, ele seguia os passos do RAIN — reconhecer, permitir, investigar, anotar — e, se mexesse o corpo, o relógio seria zerado e ele teria que recomeçar.

Isso pode parecer fácil, mas duas horas é muito tempo para ficar parado sem entretenimento. “Surpreendentemente, não foi a dor física de não me mexer por muito tempo que me pegou”, escreveu Brewer. “Era a inquietação… Aquelas ânsias gritavam: ‘Levante-se!’ ”

Por muitos meses, Brewer chegaria perto, então a inquietação o derrotaria. “Então, um dia”, escreveu ele, “consegui. Sentei-me por duas horas inteiras… Cada sessão subseqüente ficou cada vez mais fácil porque eu tinha a confiança de que poderia ser feito. E eu sabia que meus pacientes poderiam parar de fumar. Eles simplesmente precisavam das ferramentas adequadas.”

Brewer estava certo. Seus pacientes estavam presos, incapazes de largar uma das substâncias mais viciantes do mundo. Mas quando ele executou estudo após estudo, colocando seu método de atenção plena RAIN contra as abordagens de tratamento de dependência mais eficazes da época, sua abordagem foi duas vezes mais eficaz.

Meses depois, quando a maioria dos pacientes em outros planos de tratamento teve recaída, seu grupo de atenção plena permaneceu limpo. Eles tinham mais de cinco vezes mais chances de terem se livrado de seus vícios usando uma abordagem que essencialmente os ensinava a fazer uma pausa no momento em que seus corpos os levavam a agir com mais urgência.

Das quatro etapas da abordagem RAIN de Brewer, a segunda — permitir — talvez seja a mais crítica. Permitir que uma experiência tome conta de você parece incrivelmente fácil porque não exige que você faça nada. Mas esse é exatamente o ponto. É difícil porque você é forçado a não fazer nada, apesar da vontade de agir.

Apesar de todos os benefícios de pausar e se preparar, às vezes o evento principal não sai como planejado. Messi perdeu inúmeras partidas, e nem todos os viciados em nicotina de Brewer pararam semanas ou meses após o término de seus experimentos. É essencial dominar a ansiedade e o desconforto que se seguem a esses fracassos , e essa é uma das principais diferenças entre as pessoas que alcançam grandes avanços e as que permanecem atoladas indefinidamente.